رژیم لاغری آسان یکی از آرزوهایی است که بسیاری از افراد دارای اضافه وزن دارند. اما برای این رژیم نیز بایها و نبایدهایی وجود دارد. نمی شود همه چیز خورد و لاغر شد. اما می توان سختی رژیم ها را با راهکارهایی آسان کرد. اما اینکه این راهکارها چه مواردی هستند را در ادامه متن برایتان معرفی خواهیم کرد.
آیا رژیم لاغری آسان وجود دارد؟
امروزه رژیم های مختلف وجود دارند که برای کاهش وزن از آنها پیروی می شوند از جمله این رژیم ها میتوان به رژیم کانادایی، رژیم سوئدی، رژیم شیر و خرما، رژیم جنرال موتورز و… اشاره کرد. تاثیر هر کدام به صورتی است که سبب چربی سوزی می شود. اما در این بین برخی از رژیم ها کاملا روندی غلط را در اختیار افراد قرار می دهند.
یعنی در طول این رژیم ها فرد مجبور است برخی از مواد غذایی را حذف کند، مدت زمان طولانی را گرسنه باشد، اگر از روند رژیم دور شد باید تنبیه شود و پیروی از رژیم را چند ماه به تعویق اندازد. اما آیا این روش ها درست هستند؟
پاسخ کالا مشخص است. این روش های لاغری تنها سودی که برای فرد دارند، زده شدن از انواع رژیم است. با این وجود فرد حتی دیگر حاضر به پیروی از یک رژیم اصولی نیز نخواهد بود. پس اگر از این رژیم ها پیروی نکنیم چگون می توانیم لاغر شویم؟
البته افراد حق دارند که این دغدغه را داشته باشند، زیرا کاهش وزن به دغدغه بزرگی برایشان تبدیل شده است. پیشنهاد می کنیم به هیچ وجه از رژیم های عمومی که تحت نام های مختلف در سایت های مختلف وجود دارند را پیروی نکنید زیرا اکثر آنها:
- برخی از مواد غذایی را ممنوع کرده اند که سبب مشکلات گوارشی، افت انرژی، ریزش مو، شکنندگی ناخن ها، خراب شدن پوست و … می شود
- فقط برای مدت زمان کوتاهی کاهش وزن ایجاد می کنند و بعد از پیروی نکردن از آنها وزن از دست رفته باز خواهد گشت
- دلسردی نسب به رژیم های کاهش وزن اصولی را ایجاد می کنند که حتی دیگر به هیچ رژیم اعتماد نخواهد داشت و از این طریق روند اضافه وزن ادامه خواهد داشت
- بیمارانی که به بیماری خاصی مانند دیابت یا مشکلات گوارشی مبتلا هستند در این رژیم ها به مشکلات متعددی برخورد خواهند کرد
رژیم آسان و اصولی باید چگونه باشد؟
با این وجود نمی توان ضرورت پیروی از رژیم را نادیده در نظر گرفت و هر قدر که می خواهیم پر خوری کنیم. باید روندی وجود داشته باشد که کاهش وزن را به همراه داشته باشد. ویژگی های زیر برای یک رژم آسان و اصولی ضروری است:
- فقط برای مدت زمان کوتاهی تنظیم نشده باشد و قول کاهش وزن برای مدت کوتاه را ندهد
- کاهش وزن اصولی برای هر ماه بین یک و نیم الی سه کیلو گرم است که بیشتر از آن ممکن است آسیب های جدی را برای افراد به همراه داشته باشد
- برعکس رژیم های نظیر رژیم فستنیگ مواد غذایی خاصی در آن حذف نشده باشد به غیر از مواد غذایی ناسالم و مضر مانند چربی های اشباع شده و یا روغن های پالم دار که بهتر است به طور کامل از سبد غذایی حذف شوند
- تاکید بیشتر بر مواد غذایی مفید مانند میوه و سبزیجات، چربی های مفید و … داشته باشد
- در رژیم غذایی آسان و سالم باید حدود ۶ وعده غذایی وجود داشته باشد که شامل ۳ وعده غذایی اصلی و ۳ میان وعده است
- برای وعده های اصلی باید پیش غذا سالاد در نظر گرفته شود تا از ابتلا به یبوست در طول کاهش وزن جلوگیری شود و فرد سریعتر سیر شود
چطوری می توان در رژیم سرعت ایجاد کرد؟
گاهی لازم است راهکارهایی برای سرعت بخشیدن به کاهش وزن پیش گرفته شود. زیرا دغدغه بسیاری از افراد آماده شدن برای مهمانی است و برای قرار گرفتن در کنار جمع دوستان لازم است تناسب اندام برای داشتن اعتماد به نفس وجود داشته باشد. اما برای این منظور از چه محرک هایی می توان استفاده کرد؟ از راهکارهای زیر برای سرعت بخشیدن به کاهش وزن استفاده کنید:
- برای نتیجه سریعتر هر روز بدوید؛ روزانه یک ساعت بدوید و بهتر است این مدت را به سه ست تقسیم کنید
- آب زیاد بنوشید
- ادویه هایی مانند دارچین، زنجبیل، فلفل قرمز و فلفل سیاه را در غذاهایی که مصرف می کنید اضافه کنید زیرا چربی سوزهای بسیار قوی هستند
- دمنوش های گیاهی مانند قهوه سبز، چای سیاه و چای سبز را به عنوان میان وعده مصر کنید
- فعالیت بدنی خود را در طول هفته ۵ مرتبه داشته باشید
- سیگا و مصرف الکل خود را کاملا قطع کنید؛ زیرا این دو کاملا برای تجمع چربی شکمی موثر عمل می کنند
- شیرینی، شکلات، کیک خامه ای، قند و گزینه های از این قبیل را حذف کنید
- از نان های سبوس دار غافل نشوید
- نوشیدنی گازدار سبب افزایش حجم شکم می شود؛ آنها را مصرف نکنید
- نوشیدنی های قندی و حاوی گلوکز افزودنی مانند آبمیوه های مصنوعی و شربت ها را به هیچ وجه مصرف نکنید
رژیم آسان را از کجا بیاوریم؟
رژیم هایی که تحت نام رژیم آسان در دنیای اینترنت ارائه می شوند، اگر یک روند برای همه را داشته باشند، قابل اعتماد نیستند. رژیم هایی که از این طریق تنظیم می شوند و همه از آنها می توانند پیروی کنند، شاید برای برخی از افراد با شرایط بدنی متفاوت، مناسب نباشند. رژیم باید برای خود فرد تنظیم شود.
با این روش فرد می تواند طبق شرایط خود روندی همیشگی داشته باشد که آسیبی نیز برایش به همراه نخواهد داشت. رژیم آسان را باید از متخصصین دریافت کرد تا در آنها سختگیری چندانی اعمال نشود و فقط با انجام اصلاحاتی در روند تغذیه ای بتوان به کاهش وزن دست یافت.
در آخر:
چاق شدن و اضافه وزن، روندی سریع دارد. طوری که حتی فرد خود به آن متوجه نمی شود. در واقع کاهش وزن است که روندی طولانی و زمانبر دارد. برای سرعت بخشیدن به این موضوع هیچ وقت سلامت بدن را نباید ه خطر انداخت. عجله نکنید و روند کاهش وزن درستی را برای سلامت بدن خود پیروی کنید. با اینکار هیچوقت از رژیم های آسان زده نمی شوید و برای همیشه روندی اصولی خواهید داشت.
