۵ کاری که می تواند به کاهش خطر ابتلا به آلزایمر منجر شود

بیش از ۵ میلیون آمریکایی با آلزایمر زندگی می کنند ، شایع ترین شکل زوال عقل است و بیماری پیشرفته ای که ششمین عامل مرگ و میر در ایالات متحده است. در حال حاضر درمانی وجود ندارد . اما چکار می توان کرد که خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهد؟

طبق مطالعه جدیدی از مجله Neurology ، محققان دریافتند که پنج تغییر در سبک زندگی وجود دارد که می تواند خطر ابتلا به آلزایمر کاهش دهد. محققان داده های دو پایگاه مختلف را بررسی کردند – یکی  ۱،۸۴۵ شرکت کننده که میانگین سنی آنها ۷۳ سال بود و دیگری ۹۲۰ شرکت کننده که میانگین سنی آنها ۸۱ سال بود. در شروع مطالعه ، هیچ یک از شرکت کنندگان آلزایمر نداشتند و پس از پیگیری آنها حدود شش سال ، ۶۰۸ بیماری آلزایمر به وجود آمده بود.

از پنج جنبه اصلی سبک زندگی ، محققان دریافتند افرادی که حداقل دو یا سه مورد از این عوامل سبک زندگی سالم را تجربه کرده اند ، ۳۷ درصد خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش داده اند. کسانی که چهار یا پنج مورد از این رفتارها را انجام دادند  ۶۰٪ خطر کاهش داشتند. دقیقاً چه کاری باید انجام دهید؟

در اینجا ۵ عاداتی که ممکن است خطر آلزایمر را کاهش دهد را بخوانید :

سیگار نکشیدن
فعالیت بدنی متوسط ​​یا شدید که به طور مداوم انجام می شود.
مصرف  کم الکل
پیروی از یک رژیم به سبک مدیترانه ای.
درگیر شدن در فعالیت های  چالش برانگیز.

این پنج عادت بود که محققان مورد بررسی قرار دادند و بیشتر  کسانی که اینها را رعایت نکردند ، دچار آلزایمر شدند. بعضی از اینها واقعاً تعجب آور نیستند – پرهیز از سیگار کشیدن ، ورزش روزانه و نوشیدن کم الکل اغلب به عنوان مؤلفه های اصلی یک سبک زندگی سالم تلقی می شوند.

رژیم غذایی مدیترانه ای همیشه محبوب ، اغلب به عنوان یکی از بهترین رژیم های غذایی که یک فرد می تواند دنبال کند ، رتبه بندی می شود. این رژیم بر خوردن میوه های تازه تر ، سبزیجات ، آجیل و پروتئین های بدون چربی (مانند ماهی) تمرکز دارد و خوردن گوشت قرمز کمتر ، قندهای اضافه شده و چربی اشباع شده را منع می کند. این رژیم نه تنها به لاغر کردن شما کمک می کند بلکه باعث تقویت سلامت قلب و مغز می شود. و هنگامی که  این با مغز شما ارتباط پیدا کند می خواهید مطمئن باشید که بهترین مراقبت را از آن انجام می دهید. این شامل انجام کارهایی است که مهارت های شناختی شما را تیز نگه می دارد ، کاری که بسیاری از افراد اغلب زمان پیر شدن آنها را فراموش می کنند.

دکتر کلدیان دانا ، استادیار پزشکی دانشکده پزشکی و نویسنده اصلی این مطالعه گفت: “توصیه های اصلی من مشارکت در فعالیت های تحریک کننده شناختی مانند خواندن کتاب و روزنامه و بازی کردن بازی های تحریک کننده مغز مانند شطرنج و چکرز است.” گفت “همچنین ، ورزش منظم و پیروی از رژیم غذایی  سالم  که شامل سبزیجات برگ سبز تازه، انواع توت ها ، آجیل ، مرغ ، ماهی و غذاهای سرخ شده محدود است.

نتیجه گیری در اینجا این است که هرچه بیشتر این عادات سالم را  رعایت کنید ، خطر ابتلا به آلزایمر کاهش می یابد.