ارتباط واضحی بین روال های صبحگاهی و موفقیت وجود دارد. افراد بسیار موفق فقط از رختخواب بیرون نمی آیند، بلکه استراتژی ای دارند که روزشان را آغاز می کند.
در این مقاله، ما به این هشت مراسم صبحگاهی می پردازیم که همگی توسط روانشناسی پشتیبانی می شوند.
۱) سحرخیزان
روانشناسی از این ایده حمایت می کند که زود بیدار شدن می تواند منجر به بهره وری بیشتر شود. همه چیز در مورد استفاده از آن ساعات صبح آرام قبل از بیدار شدن بقیه جهان است.
بسیاری از افراد موفق از این زمان برای پیشرفت شخصی خود استفاده می کنند، چه مطالعه، ورزش یا برنامه ریزی برای روز آینده. به یاد داشته باشید، این ساعت ۴ صبح نیست. این در مورد یافتن ساعت بیداری است که برای شما مفید باشد و به آن پایبند باشید. بنابراین، اگر می‌خواهید به جمع افراد موفق بپیوندید، زنگ ساعت خود را کمی زودتر تنظیم کنید. ممکن است از آنچه می توانید قبل از صبحانه انجام دهید شگفت زده شوید.
۲) ورزش کنید
من شخصاً می توانم قدرت ورزش صبحگاهی را تأیید کنم. چند سال پیش، تغییری در روتینم ایجاد کردم و اول صبح شروع به ورزش کردم. تفاوتی که ایجاد کرد حیرت انگیز بود. نه تنها در طول روز احساس انرژی بیشتری می کردم، بلکه سطح تمرکز و بهره وری من نیز به طور قابل توجهی بهبود یافت. روانشناسی از این تجربه حمایت می کند و پیشنهاد می کند که ورزش صبحگاهی می تواند خلق و خو و عملکرد شناختی را تقویت کند. این مانند یک شات طبیعی اسپرسو برای مغز شما است.
افراد موفق اغلب فعالیت بدنی را در برنامه صبحگاهی خود قرار می دهند و مزایای آن را درک می کنند. بنابراین، چه دویدن سریع، چه یوگا برای شروع روز خود،اضافه کنید.
۳) صبحانه سالم
شروع روز با یک صبحانه مقوی یک ویژگی رایج در میان افراد موفق است. آنها می‌دانند که غذایی که در صبح مصرف می‌کنیم، سطح انرژی، خلق و خو و عملکرد شناختی ما را برای بقیه روز تنظیم می‌کند. خوردن صبحانه با بهبود سطح حافظه و تمرکز، کاهش سطح کلسترول بد LDL و کاهش شانس ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و اضافه وزن مرتبط است.
با این حال، فقط خوردن چیزی نیست. افراد موفق وعده های غذایی غنی از پروتئین، فیبر و چربی های سالم را انتخاب می کنند تا بدن و ذهن خود را برای روز آینده تامین کنند. بنابراین دفعه بعد که عجله دارید، به یاد داشته باشید که نخوردن صبحانه می تواند به معنای کنار گذاشتن موفقیت باشد.
۴) اولویت بندی
افراد بسیار موفق روز خود را با عجله شروع نمی کنند و سعی می کنند همه چیز را به یکباره حل کنند. در عوض، آنها وظایفشان را برای روز اولویت بندی می کنند. آنها می‌دانند که همه وظایف یکسان ایجاد نمی‌شوند برخی از آنها مهم‌تر و تاثیرگذارتر از دیگران هستند. بنابراین هر روز صبح برای شناسایی این وظایف پرتأثیر و اولویت بندی آنها وقت می گذارند.
با انجام این کار، آنها اطمینان حاصل می کنند که انرژی و تمرکز آنها به سمت چیزهایی هدایت می شود که واقعاً مهم هستند و به موفقیت آنها کمک می کنند.
۵) سپاسگزاری
قدرت شروع روز با قدردانی را نمی توان دست کم گرفت. افراد بسیار موفق اغلب صبحشان را با تأمل در مورد آنچه که برای آن سپاسگزار هستند شروع می کنند. این تمرین فقط برای مثبت بودن نیست. این در مورد اینه که هر کدام از ما در زندگی خود چقدر نعمت داریم. روانشناسی به ما می گوید که قدردانی می تواند منجر به سطوح بالاتر شادی و سطوح پایین تر استرس و افسردگی شود.
پس با شروع روز خود، لحظه ای را به قدردانی از خوبی های زندگی اختصاص دهید. ممکن است به سادگی یک فنجان قهوه گرم یا به اندازه عشق خانواده شما عمیق باشد. در هر صورت، اذعان به این موهبت ها در اول صبح می تواند لحن مثبتی را برای بقیه روزتان ایجاد کند.
۶) مدیتیشن
زمانی در زندگی من بود که همه چیز به نظرم طاقت فرسا بود. استرس زیاد بود و آرامش خاطر مثل یک خاطره دور بود. آن زمان بود که به مدیتیشن روی آوردم. هر روز صبح فقط با پنج دقیقه شروع کردم و روی نفسم تمرکز کردم و سعی کردم ذهنم را پاک کنم. سخت بود، بله، اما با گذشت زمان، به بخش مهمی از برنامه صبحگاهی من تبدیل شد. حالا نمی توانم تصور کنم روزم را بدون آن شروع کنم. آن لحظه آرام ذهن آگاهی به من کمک می کند تا خودم را متمرکز کنم و با ذهنیتی آرام و متمرکز به روز نزدیک شوم.
بسیاری از افراد موفق به مزایای مدیتیشن صبحگاهی سوگند یاد می کنند و دلیل خوبی هم دارند. مطالعات نشان داده اند که مدیتیشن منظم می تواند استرس را کاهش دهد، تمرکز را بهبود بخشد و حتی خواب را بهتر کند. بنابراین اگر صبح‌های شما در حال حاضر آشفته یا پر استرس است، مدیتیشن را امتحان کنید.
۷) یادگیری مستمر
افراد بسیار موفق می دانند که یادگیری پس از ترک مدرسه یا دانشگاه متوقف نمی شود. آنها هر روز چیز جدیدی یاد می گیرند. چه خواندن یک فصل از یک کتاب، گوش دادن به یک پادکست یا تماشای یک سخنرانی TED، آنها هر روز صبح زمانی را به گسترش دانششان اختصاص می دهند.
یادگیری مداوم به ذهن شما کمک می کند تا ذهنتان را تیز نگه دارید، خلاقیت را جرقه می زند و حتی می تواند درها را به روی فرصت های جدید باز کند. به علاوه، این یک راه عالی برای به روز ماندن از آخرین روندهای صنعت شما است. بنابراین اگر به دنبال تقلید از عادات افراد بسیار موفق هستید، هر روز صبح زمانی را برای یادگیری در نظر بگیرید. از اینکه چقدر می توانید در طول زمان یاد بگیرید شگفت زده خواهید شد.
۸) روی اهداف بلند مدت تمرکز کنید
یکی از مواردی که افراد بسیار موفق را متمایز می کند تمرکز آنها بر اهداف بلند مدت است. هر روز صبح، آنها تصویر بزرگتر را به خود یادآوری می کنند و وظایف روزانه شان را با این اهداف هماهنگ می کنند. این عادت تضمین می کند که تلاش آنها فقط برای زنده ماندن در روز یا هفته نیست. در عوض، آنها به طور مداوم در جهت چشم انداز بزرگ خود کار می کنند.
به یاد داشته باشید، موفقیت یک شبه اتفاق نمی افتد. این نتیجه اقدامات کوچک و مداومیه که ما را به اهداف بلندمدت خود نزدیکتر می کند. بنابراین هر روز را با هدف نهایی در ذهن شروع کنید و اجازه دهید اقدامات و تصمیمات شما را هدایت کند.
