اینترنت مملو از نکات کاهش وزن سریع است: این یک رژیم غذایی را تغییر دهید تا به طور جادویی ۱۰ پوند وزن کم کنید!
آب لیمو در آن دسته قرار گرفته است. سرفصل ها، پست های اینستاگرام و ویدیوهای تیک تاک این نوشیدنی را به عنوان یک رژیم غذایی آسان برای «چربی سوزی» تحسین می کنند. اما این نوع پست ها یک جزء مهم را از دست داده اند: کارشناسان واجد شرایط.
کارولین توماسون، متخصص تغذیه و مدرس دیابت در ویرجینیا، به «USA TODAY» می گوید: «آب لیمو آبرسان و به طور طبیعی اسیدیه, ویژگی هایی که ممکن است باعث شود بعد از نوشیدن آن به دستشویی بروید. اگر قبل و بعد از رفتن به دستشویی خود را وزن کرده باشید،ممکنه متوجه شوید که وزن کم کرده اید.»
نوشیدن آب لیمو همچنان می تواند مزایایی از جمله تامین ویتامین C و پتاسیم و کمک به هیدراته نگه داشتن شما را به همراه داشته باشد.
در حالی که تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد نوشیدن آب قبل از خوردن غذا ممکنه به افراد کمک کند احساس سیری کنند و در عوض کمتر غذا بخورند، کارشناسان می گویند هیچ چیز خاصی در مورد افزودن لیمو به آب وجود ندارد که باعث کاهش وزن شود.
برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، توماسون توصیه می کند که با تغییرات سبک زندگی روزانه زیر شروع کنند:
ورزش: پیاده روی، تمرینات قدرتی چند بار در هفته و افزایش کاردیو به ۱۵۰ دقیقه در هفته
رژیم غذایی: تاکید بر پروتئین، افزایش میوه ها و سبزیجات، جایگزینی غلات تصفیه شده با غلات کامل، و گنجاندن چربی سالم در رژیم غذایی
ردیابی غذا برای دریافت ایده بهتر از کالری دریافتی در روز: در حالی که برخی از کارشناسان نگران هستند که تمرکز بیش از حد بر روی ردیابی کالری روزانه می تواند منجر به اختلال در غذا خوردن شود، توماسون خاطرنشان می کند که می تواند در ایجاد یک خط پایه هم مفید باشد. آگاهی از عادات غذایی خود, به وضوح به شما کمک می کند تا ببینید کجا می توانید برای کاهش وزن تغییراتی ایجاد کنید.
چه کسانی نباید آب لیمو بنوشند؟
نوشیدنی اسیدی مانند آب لیمو می تواند باعث سوزش سر دل شود، به خصوص برای کسانی که مستعد رفلاکس اسید هستند. همچنین تحقیقاتی وجود دارد که نشان میدهد اسید سیتریک که در لیمو یافت میشود، میتواند مینای دندان را در صورت مصرف منظم در مدت زمان طولانی از بین ببرد.
