هشت عادت روزانه که میتواند ۲۴ سال به عمر شما اضافه کند
مطالعات اخیر نشان میدهد که سبک زندگی، از جمله رژیم غذایی و ورزش، تأثیر زیادی بر طول عمر دارد. اما تحقیقات جدیدی نشان میدهد که برخی عادات خاص میتوانند بیش از ۲۰ سال به طول عمر شما بیفزایند.
این تحقیق که ماه گذشته در نشست سالانه انجمن تغذیه آمریکا ارائه شد، نشان داد که داشتن هشت عادت سالم در سن ۴۰ سالگی با افزایش ۲۴ سال عمر برای مردان همراه است. با فرامدیا همراه باشید.
زنان نیز با رعایت این عادات در سن ۴۰ سالگی، ۲۱ سال بیشتر عمر کردند.
خوان-مای نگوین، نویسنده اصلی این مطالعه و متخصص علوم بهداشتی در وزارت امور کهنهسربازان، میگوید: «ما واقعاً از این که چقدر میتوان با پذیرش یک، دو، سه یا همه هشت عامل سبک زندگی به دست آورد، شگفتزده شدیم.»
او افزود: «هرچه زودتر شروع کنید بهتر است، اما حتی اگر در دهه ۴۰، ۵۰ یا ۶۰ سالگی خود فقط تغییرات کوچکی ایجاد کنید، باز هم مفید خواهد بود.»
هشت عادت، که به ترتیب از بیشترین تاثیر بر طول عمر شروع میشوند، عبارتند از:
-ورزش کردن
-نداشتن اعتیاد به مواد افیونی
-پرهیز از سیگار کشیدن
-مدیریت سطح استرس
-پایبندی به یک رژیم غذایی سالم
-پرهیز از پرخوری الکل
-اولویتبندی خواب خوب
-حفظ روابط اجتماعی مثبت
حتی افزودن تنها یکی از این عادات به روال زندگی، به نظر میرسد که برای مردان ۴.۵ سال و برای زنان ۳.۵ سال عمر بیشتر فراهم کند. تنها دو مورد از این رفتارها، هفت سال عمر بیشتر برای مردان و هشت سال اضافی برای زنان به همراه داشت.
این مطالعه مشاهدهای، انتخابهای سبک زندگی بیش از ۷۰۰ هزار کهنه سرباز آسیبدیده آمریکایی بین سنین ۴۰ تا ۹۹ سال را بررسی کرد که همگی شرکتکننده در مطالعهای چندساله به نام برنامه یک میلیون سرباز هستند.
مطالعه نشان داد که کمبود فعالیت بدنی، مصرف مواد افیونی و سیگار کشیدن بیشترین تاثیر را بر طول عمر داشته و خطر مرگ را ۳۰ تا ۴۵ درصد افزایش میدهند.
در این بیانیه آمده است: «استرس، پرخوری الکل، رژیم غذایی ضعیف و بهداشت خواب ضعیف، هر کدام با حدود ۲۰ درصد افزایش خطر مرگ همراه بودند و کمبود روابط اجتماعی مثبت با ۵ درصد افزایش خطر مرگ همراه بود.»
نگوین گفت: شرکتکنندگان همچنین با افزودن عادات سالم در دهه ۵۰ و ۶۰ زندگی خود شاهد افزایش طول عمر بودند: «هرگز برای پذیرفتن یک سبک زندگی سالم دیر نیست.»
