مغز شما با ارزش ترین دارایی شماست. به عنوان یکی از مهم ترین اندام های بدن، مرکز کنترل هر کاریه که انجام می دهید و نحوه عملکرد شما در هر روز.
با این حال، یکی از ظریف ترین اندام ها هم هست، به همین دلیل مراقبت از آن با انتخاب های سالم خیلی مهم است. متأسفانه، بسیاری از مردم عادات به ظاهر بی ضرر دارند که می تواند باعث آسیب دائمی مغز شود. اما خبر خوب اینه که اینها همه عاداتی هستند که می توانیم برای سالم نگه داشتن مغزمان کنترلشان کنیم.
نخوردن صبحانه
به دلیل سبک زندگی سریع ما، بیشتر ما از خوردن صبحانه اجتناب می کنیم یا در نهایت برای صرفه جویی در وقت, صبح از خوردن صبحانه صرف نظر می کنیم. با این حال، مغز برای بهترین عملکردش به مواد مغذی مناسب در زمان مناسب نیاز دارد. نخوردن صبحانه منجر به کمبود قند و کمبود مواد مغذی در مغز می شود که می تواند منجر به مشکلات سلامتی طولانی مدت شود.
کمبود خواب
بدون خواب کافی، مغز برای عملکرد درست تلاش می کند. در واقع، مطالعات نشان می دهد که کمبود خواب منجر به آسیب عصبی در هیپوکامپ، بخشی از مغز که در یادگیری و حافظه نقش دارد، می شود. اگر مشکل خواب دارید، یک ساعت قبل از خواب از نمایشگرها دوری کنید و اگر خوابتان پرید سعی کنید به گوشی خود دست نزنید.
صدای زیاد هدفون شما
گوش دادن به موسیقی یک راه عالی برای استراحت و آرامش است. اما اگر صدای هدفون خود را بلند کنید، ممکنه به شنوایی خود آسیب وارد کنید. علاوه بر این، افرادی که کم شنوایی دارند، بیشتر در معرض ابتلا به بیماری آلزایمر هستند.
برخی از محققان بر این باورند که این به این دلیله که مغز آنقدر روی شنیدن کار می کند که نمی تواند خاطرات شنیده شده را ذخیره کند. بنابراین، اگر می خواهید مغز خود را سالم نگه دارید، مطمئن شوید که حجم صدا را در سطح ایمن نگه دارید.
پرخوری
با گذشت زمان، پرخوری ممکنه به عملکرد مغز آسیب برساند. چندین مطالعه پرخوری مداوم را با کاهش ذهنی در افراد مسن در مقایسه با افرادی که پرخوری نمیکنند مرتبط میدانند.با این حال، مطالعات بیشتری برای شناسایی میزان و مکانیسمهای کاهش ذهنی مرتبط با پرخوری مورد نیاز است.
عدم معاشرت کافی
معاشرت باعث رشد و تکامل مغز می شود. اگر معاشرت وجود نداشته باشد یا ارتباطات کم باشد، ممکنه احساس ضعف و افسردگی کنید. علاوه بر آن، سلامت اجتماعی نقشی حیاتی در ایجاد زوال عقل ایفا می کند. یک سبک زندگی فعال و یکپارچه اجتماعی می تواند از این بیماری محافظت کند.
حرکت نکردن بدن به اندازه کافی
ورزش منظم و طولانی مدت می تواند به کاهش اختلالات شناختی و خطر زوال عقل کمک کند.علاوه بر ورزش کردن، انجام فعالیت های بدنی، مانند باغبانی یا پیاده روی، بخشی از سبک زندگی شما نیز مهم است. از مزایای آن می توان به کاهش استرس و افزایش جریان خون به مغز اشاره کرد.
صرف زمان زیاد در تاریکی
اگر زمان زیادی را در تاریکی بگذرانید، مغز شما به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نمی گیرد. این می تواند منجر به مشکلاتی مانند اختلال عاطفی فصلی و افسردگی شود. بنابراین، مطمئن شوید که هر روز مقدار زیادی نور خورشید دریافت می کنید.
عدم تحریک ذهنی
یادگیری چیزهای جدید ارتباط بین سلول های مغز ما را شکل می دهد و به جوان نگه داشتن مغز کمک می کند.همچنین، تفکر، خواندن، نوشتن و به طور کلی انجام یک کار خلاقانه، مغز را برای عملکرد بهتر تربیت و تقویت می کند و از آسیب دیدن آن جلوگیری می کند.
خوردن غذاهای شیرین
مصرف بیش از حد قند برای سلامت مغز مضر است و می تواند منجر به کمبود حافظه و یادگیری شود. شکر همچنین می تواند اثراتی شبیه اعتیاد ایجاد کند که باعث از دست دادن کنترل و پرخوری شود.
افکار منفی
زمانی که شما دائماً افسرده و منفی هستید، می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. این می تواند منجر به مشکلاتی مانند افسردگی، اضطراب و حتی زوال عقل شود, در واقع، برخی تحقیقات نشان میدهد که افرادی که روی افکار منفی تمرکز میکنند، پروتئینهای آمیلوئید و تاو بیشتری در مغز خود دارند. این رسوبات شاخص کلیدی بیماری آلزایمر هستند.
نادیده گرفتن مسائل سلامتی خود
هنگامی که مشکلات سلامتی دارید، همیشه مهمه که به پزشک مراجعه کنید. نادیده گرفتن مسائل سلامتی شما می تواند منجر به مشکلات جدی از جمله آسیب مغزی شود. به عنوان مثال، افرادی که فشار خون بالا درمان نشده اند، بیشتر در معرض ابتلا به زوال عقل هستند. افسردگی و دیابت درمان نشده نیز می تواند برای مغز شما مضر باشد.
مصرف بیش از حد الکل
الکل در صورت مصرف طولانی مدت در مقادیر زیاد منجر به عدم تعادل شیمیایی در مغز می شود.همچنین نوع خاصی از زوال عقل مرتبط با الکل وجود دارد که آسیب مغزی مرتبط با الکل (ARBD) در نظر گرفته می شود. این به دلیل آسیب به مغز ناشی از نوشیدن زیاد الکل به طور منظم است.
کار کردن وقتی مریض هستید
شما نه تنها مسری هستید، بلکه کارایی مغز شما نیز تاثیر چشمگیری خواهد داشت. هنگامی که ما بیمار هستیم، مغز و بدن در حال حاضر سخت کار می کنند تا با عفونت مقابله کنند. بنابراین کار در یک روز بیماری فقط بر شدت بیماری میافزاید.
استرس مزمن
مقدار معینی از استرس مربوط به کار یا خانواده بخشی از زندگی است. اما زمانی که استرس از توانایی شما برای مقابله فراتر رود، مانع از عملکرد طبیعی مغز می شود. استرس مزمن میتواند منجر به زوال شناختی به دلیل افزایش طولانی مدت کورتیزول شود که نقش مهمی در واکنش بدن شما به استرس دارد.
چند وظیفه ای
بسیاری از مردم فکر می کنند چندوظیفه ای یک دارایی است، با این حال، آسیب جدی به بهره وری وارد می کند. همچنین، مغز ما توانایی انجام چند کار را به طور همزمان ندارد. تحقیقات همچنین نشان داده است که چندوظیفه ای مزمن در طول زمان مغز را تغییر می دهد و منجر به مشکل در تمرکز می شود.
