آیا در دوران پریود خود به آهن اضافی نیاز دارید؟

آیا در دوران پریود خود به آهن اضافی نیاز دارید؟؛ از آنجایی که هنگام خونریزی آهن از دست می‌رود، خونریزی شدید در دوران پریود می‌تواند برای برخی از افرادی که پریود می‌شوند، به کمبود آهن کمک کند.

در برخی موارد، ارائه دهندگان مراقبت‌ های بهداشتی ممکن است برای کاهش خطر کمبود آهن، افزودن مکمل آهن به روال‌تان را توصیه کنند.

اما در موارد خفیف‌ تر، افرادی که پریود می‌شوند می‌توانند با خوردن غذا های غنی از آهن در دوران پریود خود، از خود محافظت کنند. یک گفتگو در تیک‌تاک در مورد آنچه باید در دوران پریود خود بخورید، موضوع کمبود آهن را مطرح کرده و این واقعیت را برجسته کرده که تعداد قابل توجهی از زنان هنگام پریود مستعد کمبود آهن هستند.

کارشناسان گفتند که هر کسی که پریود می‌شود هنگام خونریزی آهن از دست می‌دهد – و برخی ممکن است حتی به دلیل خونریزی دچار کمبود آهن یا کم‌خونی شوند.

هر کسی که پریود می‌شود به کمی آهن بیشتر از افرادی که پریود نمی‌شوند، نیاز دارد زیرا هر ماه مقداری خون از دست می‌دهند. اکثر افرادی که پریود می‌شوند می‌توانند این مشکل را با خوردن غذاهای غنی از آهن حل کنند، اگرچه برخی ممکن است نیاز به مصرف روزانه مکمل آهن برای افزایش سطح آهن خود داشته باشند. با فرامدیا همراه باشید.

چگونه پریود منجر به کمبود آهن می‌شود

آهن در بسیاری از سیستم‌های مختلف بدن نقش دارد. آهن یک جزء اصلی در ذخیره و حمل اکسیژن در سراسر بدن است. آهن همچنین در متابولیسم انرژی و سنتز دی‌ان‌ای، آمینواسیدها و هورمون‌ها دخیل است و آهن همچنین در یک سیستم ایمنی سالم نقش دارد.

به همین ترتیب، کمبود آهن یا کم‌خونی می‌تواند باعث برخی علائم ناراحت‌کننده شود. کمبود آهن و کم‌خونی می‌تواند باعث طیف وسیعی از علائم از جمله خستگی، تنگی نفس، پوست رنگ‌پریده، احساس سرگیجه یا سبکی سر، سردرد و بی‌قراری پاها شود. از آنجایی که کمبود آهن بر گلبول‌های قرمز خون شما تأثیر می‌گذارد، ممکن است منجر به صورتی‌ تر شدن خون شما و کاهش قرمزی آن شود.

سرگیجه اصلی‌ترین علامتی است که افراد مبتلا به کمبود آهن گزارش می‌دهند.

کارشناسان گفتند افرادی که پریود می‌شوند هنگام پریود شدن آهن از دست می‌دهند زیرا هنگام خونریزی آهن از دست می‌دهند. افرادی که در دوران پریود خود خونریزی شدید دارند ممکن است در معرض کمبود آهن یا کم‌خونی باشند. تحقیقات نشان می‌دهد که تا ۵% زنان در این دسته قرار می‌گیرند – و ممکن است نیاز داشته باشند تا در دوران پریودی خود اقداماتی بیش از خوردن غذاهای غنی از آهن انجام دهند.

مکمل‌های آهن در مقابل منابع غذایی

اگرچه تحقیقات در مورد اینکه آیا مکمل‌های آهن می‌تواند به افرادی که پریود می‌شوند کمک کند، متفاوت بوده، اما کارشناسان گفتند برخی از زنان می‌توانند از آنها بهره‌مند شوند، خصوصا اگر خونریزی شدیدی در دوران پریود خود دارند. برای کسانی که پریود های سنگین دارند، ممکن است لازم باشد حتی بیشتر به آن توجه کنید یا مکمل را با پزشک خود در میان بگذارید. افرادی که ارائه دهندگان مراقبت‌ های بهداشتی آنها توصیه کرده‌اند که مکمل آهن مصرف کنند باید آن روزانه مصرف کنند – نه فقط زمانی که پریود هستید.

کمبود آهن و کم‌خونی زنان را بیشتر از مردان تحت تأثیر قرار می‌دهد و افرادی که پریود می‌شوند باید در مورد علائم کمبود آهن آموزش ببینند: یک گزارش در سال ۲۰۲۳ نشان داد که کمبود آهن تقریباً ۴۰% از زنان ۱۲ تا ۲۱ ساله در ایالات متحده را از سال ۲۰۰۳ تا ۲۰۲۰ تحت تأثیر قرار داده است.

اگرچه ممکن است برای برخی افراد مکمل آهن ضروری باشد، اما برای اکثر افراد افزودن آهن بیشتر به رژیم غذایی خود در دوران پریود کافی است. نباید فقط به دلیل تجربه علائم کمبود آهن، مکمل آهن مصرف کنید. بسیاری از علائم نشانه‌های سایر شرایط سلامتی هستند – و برخی، مانند سردرد، حتی علائم معمولی قاعدگی هستند – بنابراین اگر آنها را تجربه می‌کنید، باید قبل از افزودن مکمل آهن به روال خود، با یک ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی صحبت کنید.

یک ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی می‌تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید آیا کمبود آهن یا کم‌خونی دارید یا نه، سپس در صورت لزوم راه‌هایی برای افزایش مصرف آهن از طریق غذا یا مکمل توصیه کنید.

چگونه آهن بیشتری دریافت کنید

همه احتمالاً می‌توانند هنگام پریود شدن غذا های غنی از آهنِ بیشتری بخورند. راه‌ های زیادی برای انجام این کار وجود دارد. آهن در بسیاری از غذا هایی که در حال حاضر می‌خورید یافت می‌شود. برای مثال:

گوشت (به ویژه گوشت قرمز، اما گوشت مرغ نیز آهن دارد)

تخم مرغ

لوبیا و حبوبات

غذای دریایی

آجیل و دانه‌ها

سبزیجات (سبزیجات بسیار سبز و برگدار)

محصولات غلات غنی شده، از جمله نان و غلات

خرما، کشمش، آلو خشک و برخی میوه‌های خشک دیگر

کارشناسان معمولاً مصرف گوشت را برای افزایش سطح آهن توصیه می‌کنند زیرا «گوشت حاوی نوعی آهن به نام «آهن هِم» است که کمی راحت‌تر از آهن موجود در غذاهای گیاهی، به نام آهن غیر هِم جذب و استفاده می‌شود.

اگر ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما توصیه می‌کند که مکمل آهن مصرف کنید، می‌توانید جذب مکمل آهن خود را با مصرف آن با یک منبع ویتامین سی افزایش دهید. ویتامین C (سی) در مرکبات، گوجه فرنگی، سیب زمینی و سایر غذاهای رایج یافت می‌شود.

با این حال، این استراتژی ممکن است در صورتی که علائمی که تجربه می‌کنید ناشی از کمبود آهن نباشد، کمکی نکند. مهم است که درک کنید چه چیزی باعث شده دچار کمبود آهن شوید، بنابراین اولین قدم باید مشورت با پزشک خود برای ارزیابی شرایط باشد.

موارد مطرح شده به چه معناست

قاعدگی منجر به کمبود آهن می‌شود، زیرا هنگام خونریزی آهن از دست می‌دهیم. برای افرادی که پریود های طبیعی دارند، خوردن غذاهای غنی از آهن هنگام پریود شدن مفید است. اما افرادی که خونریزی شدید دارند ممکن است نیاز داشته باشند که مکمل آهن به روال روزانه خود اضافه کنند تا از کمبود آهن یا کم‌خونی جلوگیری نمایند.