فصول سرد سال، بهویژه پاییز و زمستان، زمان شیوع سرماخوردگی است. ویروسها در هوای سرد مسافت بیشتری طی کرده و مدت بیشتری زنده میمانند. بیماری معمولاً ۷ تا ۱۰ روز طول میکشد و در روزهای دوم و سوم شدیدتر است. اگرچه درمان قطعی برای سرماخوردگی وجود ندارد، راهکارهایی برای کاهش مدت و شدت علائم وجود دارد:
کیوی؛ منبع غنی ویتامین ث
ویتامین ث به تقویت گلبولهای سفید و افزایش توان سیستم ایمنی کمک میکند. هر کیوی متوسط حاوی حدود ۶۰ میلیگرم ویتامین ث است که بیشتر از مرکبات است. مطالعات نشان میدهد مصرف روزانه ویتامین ث میتواند طول مدت سرماخوردگی را در بزرگسالان تا ۸ درصد و در کودکان تا ۱۴ درصد کاهش دهد.
مکمل روی (زینک)
قرصهای مکیدنی روی، مخصوصاً نوع زینک استات یا گلوکونات، اگر ظرف ۲۴ ساعت پس از شروع علائم مصرف شوند، میتوانند طول دوره بیماری را تا یکسوم کاهش دهند. البته باید به ترکیبات روی توجه کرد و عوارضی مانند طعم فلزی نیز ممکن است ایجاد کنند.
اسپری بینی نمکی
مطالعات نشان دادهاند که اسپریهای بینی نمکی میتوانند مدت و شدت علائم سرماخوردگی و آنفلوانزا را تا ۲۰ درصد کاهش دهند و منجر به کاهش مرخصیهای استعلاجی شوند. اسپریهای مانند «دفاع اول ویکس» و اسپریهای نمکی سنتی موثر هستند.
شربت آقطی
مصرف روزانه شربت آقطی در بیماران مبتلا به آنفلوانزا باعث بهبود سریعتر (۲ تا ۴ روز) نسبت به گروه کنترل (۷ تا ۸ روز) شده است. اگر شربت آماده در دسترس نبود، میتوان آقطی تازه را با آب جوشانده، شکر و آبلیمو اضافه کرده و مصرف کرد.
دمنوش زنجبیل و عسل
زنجبیل تازه خاصیت ضدویروسی دارد و میتواند مانع اتصال ویروس به سلولها شود و دفاعهای طبیعی بدن را تقویت کند. زنجبیل خشک این اثر را ندارد. عسل و سیر نیز خواص ضدمیکروبی دارند و ممکن است به تسکین علائم کمک کنند.
استراحت و خواب کافی
خواب کافی (۷ تا ۹ ساعت در شب) به فعال شدن فرایندهای ایمنی مانند تولید سایتوکاینها کمک میکند که در مبارزه با عفونت نقش کلیدی دارند و احتمال ابتلا به بیماری را کاهش میدهد.
