روانشناسی ترس؛ ترس چیست؟: روانشناسان ترس را یک احساس اولیه محافظتی تعریف میکنند که یک پاسخ بیوشیمیایی و عاطفی را برمیانگیزد.
ترس ما را نسبت به وجود خطر یا تهدید آسیب آگاه میکند، خواه این خطر فیزیکی باشد یا روانی. در حالی که تغییرات بیوشیمیایی که ترس ایجاد میکند جهانی است، پاسخهای عاطفی بسیار فردی هستند.
ترس واکنشهای بیوشیمیایی و عاطفی را نسبت به یک تهدید درک شده ایجاد میکند، خواه این خطر واقعی باشد یا خیالی. این یک پاسخ طبیعی، ضروری و محافظتی است، اما زمانی که واکنش نسبت به تهدید واقعی نامتناسب باشد، میتواند مشکلساز باشد.
ترس همچنین میتواند یکی از علائم برخی اختلالات سلامت روان از جمله اختلال پانیک، اختلال اضطراب اجتماعی، فوبیا و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) باشد. با فرامدیا همراه باشید …
واکنش بیوشیمیایی
ترس هم یک احساس طبیعی است و هم یک مکانیسم بقاء. هنگامی که با یک تهدید درک شده مواجه میشویم، بدن به روشهای خاصی پاسخ میدهد. واکنشهای فیزیکی شامل تعریق، افزایش ضربان قلب و سطح بالای آدرنالین است که باعث هوشیاری شدید میشود.
این پاسخ فیزیکی همچنین به عنوان پاسخ جنگ یا گریز شناخته میشود، که در آن بدن شما برای مقابله با خطر یا فرار از آن آماده میشود. این واکنش بیوشیمیایی احتمالاً یک تکامل تکاملی است – یک پاسخ خودکار که برای بقا حیاتی است.
پاسخ عاطفی
از سوی دیگر، پاسخ عاطفی به ترس بسیار شخصی است. از آنجایی که ترس شامل برخی از همان واکنشهای شیمیایی در مغز ما است که احساسات مثبت مانند شادی و هیجان نیز دارند، احساس ترس در شرایط خاص میتواند به عنوان سرگرمکننده درک شود – برای مثال، زمانی که فیلمهای ترسناک تماشا میکنید.
برخی از افراد به دنبال آدرنالین هستند و در ورزشهای شدید و سایر موقعیتهای هیجانانگیز و ترسناک رشد میکنند. برخی دیگر واکنشهای منفی نسبت به احساس ترس دارند و از هر قیمتی از موقعیتهای ایجادکننده ترس اجتناب میکنند.
اگرچه واکنش فیزیکی یکسان است، اما تجربه ترس بسته به شخص میتواند مثبت یا منفی باشد.
علائم ترس
ترس اغلب شامل علائم فیزیکی و عاطفی است. هر فرد ترس را متفاوت تجربه میکند، اما برخی از علائم شایع عبارتند از:
-درد قفسه سینه
-لرز
-خشکی دهان
-حالت تهوع
-ضربان قلب سریع
-تنگی نفس
-تعریق
-لرزش
-ناراحتی معده
علاوه بر علائم فیزیکی ترس، افراد گاهی اوقات علائم روانشناختی مانند احساس غرق شدن، ناراحتی، احساس بیپناهی یا احساس مرگ ناگهانی را تجربه میکنند.
تشخیص ترس
اگر احساسات مداوم و بیش از حد ترس را تجربه میکنید، با پزشک خود صحبت کنید. پزشک شما ممکن است برای اطمینان از اینکه ترس و اضطراب شما به یک بیماری پزشکی زمینهای مرتبط نیست، معاینه فیزیکی انجام دهد و آزمایشهای آزمایشگاهی انجام دهد.
پزشک شما همچنین سؤالاتی در مورد علائم شما از جمله مدت زمان، شدت و محرکهای آن خواهد پرسید. بسته به علائم شما، تشخیص شما ممکن است مربوط به یک اختلال اضطرابی مانند فوبیا باشد.
فوبیاها
یک جنبه از اختلالات اضطرابی میتواند ترس از ترس باشد. در حالی که اکثر مردم فقط در شرایطی که ترسناک یا تهدیدآمیز درک میشود ترس را تجربه میکنند، افرادی که با اختلالات اضطرابی زندگی میکنند ممکن است از این بترسند که پاسخ ترس را تجربه کنند. آنها پاسخهای ترس خود را منفی درک میکنند و از این پاسخها اجتناب میکنند.
فوبیا یک پیچش از پاسخِ ترس طبیعی است. ترس به سمت یک شی یا موقعیتی هدایت میشود که خطر واقعی ندارد. اگرچه میدانید که این ترس غیرمنطقی است، نمیتوانید از واکنش خود جلوگیری کنید. با گذشت زمان، ترس با تسلط ترس از پاسخ ترس بدتر میشود.
علل ترس
ترس بسیار پیچیده است و هیچ علت اصلی واحدی ندارد. برخی ترسها ناشی از تجربیات یا آسیب هستند، در حالی که برخی دیگر ممکن است نشاندهنده ترس از چیز دیگری مانند از دست دادن کنترل باشد. با این حال، برخی ترسها ممکن است به دلیل ایجاد علائم فیزیکی ایجاد شوند، مانند ترس از ارتفاع به دلیل سرگیجه و حالت تهوع معده.
برخی از محرکهای رایج ترس عبارتند از:
-اشیاء یا موقعیتهای خاص خاص (عنکبوت، مار، ارتفاع، پرواز و غیره)
-رویدادهای آینده
-رویدادهای خیالی
-خطرات واقعی محیطی
-ناشناخته
برخی ترسها به طور ذاتی هستند و ممکن است تحت تأثیر تکامل قرار بگیرند زیرا به بقاء کمک میکنند. برخی دیگر آموخته شدهاند و به انجمنها یا تجربیات تروماتیک مرتبط هستند.
انواع ترس
برخی از اختلالات اضطرابی که با ترس مشخص میشوند عبارتند از:
-آگورافوبیا (Agoraphobia)
-اختلال اضطراب عمومی
-اختلال پانیک
-اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
-اختلال اضطراب جدایی
-اختلال اضطراب اجتماعی
-فوبیای خاص
درمان ترس
تکرار مواجهه با موقعیتهای مشابه منجر به آشنایی میشود که میتواند پاسخ ترس را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. این رویکرد اساس برخی درمانهای فوبیا را تشکیل میدهد که به کاهش تدریجی پاسخ ترس با آشنا شدن با آن بستگی دارد.
درمانهای فوبیا که بر اساس روانشناسی ترس استوار هستند بر تکنیکهایی مانند حساسسازی سیستماتیک و سیلآبی تمرکز میکنند. هر دو تکنیک با پاسخهای فیزیولوژیکی و روانشناختی بدن برای کاهش ترس کار میکنند.
حساس سازی سیستماتیک
حساس سازی سیستماتیک شامل هدایت تدریجی فرد از طریق یک سری موقعیتهای مواجهه است. به عنوان مثال، کسی که از مار میترسد ممکن است جلسه اول را با یک درمانگر برای صحبت در مورد مارها بگذراند.
در جلسات بعدی، یک درمانگر ممکن است عکس مار، مار اسباببازی و در نهایت حتی یک مار زنده را ارائه کند. این معمولاً با یادگیری و استفاده از تکنیکهای مقابله جدید برای مدیریت پاسخ ترس همراه است.
غرقه سازی
این تکنیک مواجهه شامل غرقه سازی است که بر این فرض استوار است که فوبیا یک رفتار آموخته شده است که میتواند فراموش شود.
در غرقه سازی، فرد برای مدت طولانی در یک محیط امن و کنترلشده در معرض مقدار زیادی از شیء ترسناک یا یک موقعیت ترسناک قرار میگیرد تا ترس کاهش یابد. به عنوان مثال، ممکن است به کسی که از هواپیما میترسد توصیه شود که به هر حال بالا برود.
نکته این است که آنها را از اضطراب شدید و پانیک بالقوه به جایی برسانیم که مجبور شوند با ترس خود روبرو شوند و در نهایت متوجه شوند که خوب هستند. این میتواند به تقویت یک واکنش مثبت (آنها در خطر نیستند) با یک رویداد ترسناک (بودن در آسمان با هواپیما) کمک کند و در نهایت آنها را از ترس عبور دهد.
اگرچه این درمانها میتوانند موثر باشند، اما چنین رویکردهای مقابلهای باید فقط با راهنمایی یک متخصص بهداشت روان آموزش دیده انجام شود.
مقابله با ترس
استراتژیهای مقابلهای بر مدیریت اثرات فیزیکی، عاطفی و رفتاری ترس تمرکز دارند. در اینجا چند مورد برای در نظر گرفتن وجود دارد.
دریافت حمایت اجتماعی:افراد حمایتی در زندگی شما میتوانند به شما در مدیریت احساسات ترس کمک کنند.
تمرین ذهنآگاهی:شما همیشه نمیتوانید از احساسات جلوگیری کنید. ذهنآگاهی میتواند به شما کمک کند افکار منفی را با افکار مفیدتر جایگزین کنید.
استفاده از تکنیکهای مدیریت استرس مانند تنفس عمیق، آرامسازی عضلانی پیشرونده و تجسم.
مراقبت از سلامتی خود: خوب غذا بخورید، ورزش منظم داشته باشید و هر شب خواب کافی داشته باشید.
جمع بندی
ترس یک احساس مهم انسانی است که میتواند به محافظت از شما و آمادهسازی شما برای عمل کمک کند، اما همچنین میتواند منجر به احساسات طولانیمدت اضطراب شود. پیدا کردن راههایی برای کنترل ترس میتواند به جلوگیری از تسلط اضطراب کمک کند.