آیا تماشای اخبار برای سلامت روان شما مضر است؟

آیا تماشای اخبار برای سلامت روان شما مضر است؟؛ مطلع ماندن همیشه ارزش استرس را ندارد …

رسانه‌هایی که روزانه مصرف می‌کنیم بر تفکر، رفتار و احساسات ما تأثیر می‌گذارد. اگر شما به طور مرتب به تماشای یا گوش دادن به اخبار عادت کرده‌اید، احتمالاً اکثر آنچه مصرف می‌کنید بسیار منفی‌تر است تا اینکه مثبت باشد.

در حالی که به روز ماندن در مورد اخبار محلی و ملی مهم است، کارشناسان می‌گویند مصرف بیش از حد اخبار می‌تواند بر سلامت جسمی، عاطفی و روانی شما تأثیر بگذارد. یک جریان ثابت گزارش‌های مهیج، چه به طور فعال یا غیرفعال در معرض آن قرار بگیرید، می‌تواند سطح استرس را افزایش داده و علائمی مانند اضطراب و مشکل در خوابیدن را ایجاد کند. با فرامدیا همراه باشید.

با این وجود، هدف پیدا کردن تعادل بین احساس آگاهی و آموزش و در عین حال مدیریت و محافظت از سلامت روان شما است.

ما از چندین متخصص سلامت روان خواستیم تا توضیح دهند که چگونه چرخه خبری ۲۴ ساعته می‌تواند به سطح استرس ما بیفزاید و علائم اضطراب و افسردگی را افزایش دهد. علاوه بر این، آن‌ها نکاتی را برای چگونگی حرکت در محیط خبری در حالی که همچنان سلامت روان خود را مدیریت و محافظت می‌کنید، ارائه می‌کنند.

چرا تماشای اخبار می‌تواند بر سلامت روان تأثیر بگذارد

از جرم و جنایت در محله شما گرفته تا آخرین ترس سلامت و وضعیت گفتمان سیاسی، اخبار استرس‌زای زیادی وجود دارد. بیش از حدِ چنین استرسی می‌تواند منجر به تغییراتی در الگوهای خواب یا غذا خوردن، بدتر شدن شرایط سلامت روان و مشکل در تمرکز شود.

افزودن بر این استرس، جریان مداوم خبری است که ما روزانه، ساعتی و حتی دقیقه‌ای در معرض آن هستیم. یک روانشناس می‌گوید: «متأسفانه، بسیاری از اخبارهایی که امروزه مصرف می‌کنیم، بیشتر گزارش نیستند، بلکه راهی برای معتاد نگه داشتن مردم به چرخه خبری هستند.»

از آنجایی که تیترهای هیجان‌انگیز توجه بیشتری را به خود جلب می‌کنند، رسانه‌ها اغلب روی گزارش بَلایا تمرکز می‌کنند و به ندرت اخبار مثبت منتشر می‌کنند.

مصرف بیش از حد این نوع اخبار، چه به طور فعال یا غیرفعال، می‌تواند بسیار سمی باشد و آنچه می‌شنوید بر خلق و خوی شما تأثیر می‌گذارد.

مبارزه با حس‌گرایی خبری

حتی اگر فقط نویزی در پس‌زمینه باشد، پخش اخبار هشداردهنده همچنان تأثیر منفی بر روان شما خواهد داشت.

خواندن مداوم اخبار می‌تواند مضر باشد، زیرا قرار گرفتن مداوم در معرض اطلاعات منفی می‌تواند بر مغز ما تأثیر بگذارد. وقتی تهدیدی را تجربه می‌کنیم، مغز ما پاسخ جنگ یا گریز را فعال می‌کند و سیستم‌های بدن ما به همین ترتیب واکنش نشان می‌دهند.

مصرف اخبار می‌تواند سیستم عصبی سَمپاتیک را فعال کند که باعث می‌شود بدن شما هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین آزاد کند. سپس، هنگامی که یک بحران در حال رخ دادن است و ما این پاسخ استرس را بیشتر تجربه می‌کنیم، ممکن است علائم فیزیکی ظاهر شود. برخی از رایج‌ترین علائم عبارتند از خستگی، اضطراب، افسردگی و مشکل در خوابیدن.

این هزینه‌ی عاطفی و تأثیر منفی بر روان در مطالعه‌ای ننمایان شد. این مطالعه نشان داد افرادی که مطالب منفی تماشا می‌کردند، در مقایسه با افرادی که مطالب مثبت یا خنثی تماشا می‌کردند، پس از تنها ۱۴ دقیقه تماشای بولتن‌ها و برنامه‌های خبری تلویزیون، دچار افزایش خلق و خوی مضطرب و غمگین شدند.

علاوه بر افزایش خلق و خوی مضطرب و غمگین، محققان همچنین دریافتند، نتایج با نظریه‌های نگران‌ کننده که خلق و خوی منفی را به‌عنوان یک عامل مهم در تسهیل تفکر نگران‌کننده دخیل می‌دانند، سازگار است.

نکاتی برای مدیریت مصرف اخبار

مانند بسیاری از چیزها، کلیدِ حفظِ سلامت، اعتدال است. آگاه ماندن، نوعی مسئولیت پذیری است و گاهی اوقات حتی برای سلامتی ما حیاتی است – همانطور که در اوج همه گیری کووید-۱۹ بود.

برای کمک به کاهش فشار روانی و عاطفی اخبار ناخوشایند، از تماشا، گوش دادن یا خواندن داستان‌های خبری کمی فاصله بگیرید. آگاه باشید، اما اجازه ندهید که خود را بیش از حد در معرض اخبار بد قرار دهید.

زمان روزانه خود را محدود کنید

روشن گذاشتن تلویزیون خود یا پخش زنده اخبار در تلفن خود در حین رسیدگی به سایر کارها می تواند از نظر عاطفی بر شما تأثیر بگذارد. بهرت است در مجموع کمتر از ۳۰ دقیقه در روز برای پیمایش رسانه های اجتماعی و قرار گرفتن در معرض اخبار اختصاص دهید.

یک “زمان نگرانی” برنامه ریزی کنید

برنامه ریزی یک “زمان نگرانی” روازنه، یک استراتژی رایج برای مدیریت علائم مرتبط با اختلالات اضطرابی است. این تکنیک برای تماشای و هضم چرخه خبری نیز مفید است. خبرنامه را مرور کنید، هر چیزی را که نگران هستید بپذیرید و برای رسیدگی به هر گونه مشکلی برنامه ریزی کنید.

سپس، زمانی را انتخاب کنید که به اندازه کافی از زمان خواب شما فاصله داشته باشد تا مغز شما قبل از رفتن به رختخواب زمان استراحت داشته باشد. ایده این است که نگرانی و مصرف اخبار را با برنامه ریزی آن در روز خود به حداقل برسانید. پس از پایانِ زمانِ نگرانی، اخبار را کنار بگذارید و به خود یادآوری کنید که اکنون زمان نگرانی نیست و به سراغ چیزهای دیگر بروید.

مغز شما در نهایت به این روال جدید عادت می کند و می تواند نگرانی ها را راحت تر رها کند.

ارزیابی احساسات خود قبل از تماشای اخبار

پس از تصمیم‌گیری برای محدود کردن میزان تماشای اخبار، مرحله بعدی ارزیابی احساسات خود قبل و بعد از تماشا برای درک تأثیر آن بر شما است.

یک بررسی سریع انجام دهید و از خود این سؤال را بپرسید: «آیا احساس آگاهی و آرامش می‌کنید یا مضطرب، عصبانی و/یا بدبین هستید؟» اگر مورد دوم است، میزان مصرف اخبار و منابعی که از آن‌ها دریافت می‌کنید را در نظر بگیرید و کاهش مدت زمان درگیر شدن با این اخبار را مد نظر قرار دهید.

تماشای رسانه‌های خبری معتبر

یک روش سالم برای نزدیک شدن به چرخه خبری این است که به رسانه‌هایی که می‌دانید معتبر هستند، خبرنگاران باتجربه‌ای دارند که تحقیقات خود را انجام می‌دهند و دیدگاه‌های متعادلی ارائه می‌دهند، اعتماد کنید. همچنین مراقب باشید چقدر خبر دریافت می‌کنید.

شما احتمالاً هر روز زمان‌های مشخصی برای غذا خوردن دارید و می‌توانید همین کار را با اخبار انجام دهید. با مصرف منابعی که شما را تغذیه می‌کنند، از آنچه در جهان اتفاق می‌افتد مطلع شوید و سپس به سراغ چیز دیگری بروید.

دریافت خلاصه اخبار از دوستان یا خانواده نزدیک

اگر تماشای اخبار به طور مرتب علائم اضطراب یا افسردگی را در شما ایجاد می‌کند، اصلاً در معرض آن قرار نگیرید. در عوض، از یک دوست یا عزیز نزدیک بخواهید اخبار را برای شما فیلتر کند. سپس، چند بار در هفته در مورد مهم‌ترین به‌روزرسانی‌ها با شما تماس بگیرند. دلیلی وجود ندارد که هر کدام از ما باید فراتر از آنچه لازم داریم در معرض اخبار قرار بگیریم.

اشتراک در خبرنامه یا پادکست

به جای چرخیدن در کانال‌ها و جمع‌آوری بخشی از داستان‌های خبری از رسانه‌های مختلف، بسیاری از افراد دریافت خبرنامه یا پادکست روزانه را مفید می‌دانند، زیرا این کار به طور خودکار زمان و محتوا را برای شما محدود می‌کند.

علاوه بر این، می‌توانید هنگام ورزش به پادکست گوش دهید که می‌تواند به کاهش سطح اضطراب و نگرانی شما کمک کند.

تکرار یک مانترای مفید 

مصرف سالم اخبار، انکار واقعیت نیست، بلکه ایجاد محدودیت است. برای ایجاد محدودیت در مورد اخبار منفی و فاجعه‌بار یک مانترای مفید مانند این را تکرار کنید: «گزارش‌دهی فاجعه‌آمیز سمی هیچ قدرتی بر من ندارد. من آنچه در جهان اتفاق می‌افتد را می‌پذیرم، اما اجازه نخواهم داد که زندگیِ من را تعریف کند. من خواهم ماند و سهم خود را انجام خواهم داد.»

محدود کردن مواجهه با عوامل استرس‌زای دیگر

نکته دیگری که باید در نظر بگیرید این است که به خود اجازه دهید در ارتباط با برخی افرادِ محدود شوید. اگر یکی از اعضای خانواده شما دائماً لینک‌هایی به مقالات مشکوک از منابع ناشناخته ارسال می‌کند، همین حالا او را آنفالو کنید. اگر یک دوست یا همکار اصرار دارد که مکالماتی مرتبط با رویدادهای جاری داشته باشد که احساس نمی‌کنید مفید است و فقط باعث افزایش اضطراب شما می‌شود، در نظر بگیرید که برخی محدودیت‌ها را با آن‌ها اعمال کنید.

چیزی شبیه به این، «هی، من واقعاً دارم با این موضوع احساس خفگی می‌کنم، بنابراین ترجیح می‌دهم موضوع را تغییر دهیم»، می‌تواند با برخی افراد موثر باشد.

انجام کاری سالم پس از تماشای اخبار

برای اکثر ما، مصرف نوعی اخبار به صورت روزانه ضروری است. برای کمک به مبارزه با احساسات ترس، اضطراب و نگرانی که اغلب همراه با اخبار منفی هستند، بلافاصله پس از آن کار مثبت یا سالمی انجام دهید، مانند پیاده‌روی، تماس با یک دوست یا کار روی یک سرگرمی. اولویت‌ بندی چیزهایی که شما را پرانرژی‌ و غنی می‌کند، نه چیزهایی که باعث بدتر شدن احساس شما می‌شوند.