پس از ۵۰ سالگی، نیازهای تغذیهای زنان تغییر میکند و یکی از اشتباهات رایج مصرف مکملهای آهن با دوز بالا است. متخصصان هشدار میدهند که آهن بیش از حد میتواند به جای تقویت بدن، باعث مسمومیت شود.
کیتی داد، متخصص تغذیه سالمندی، توضیح میدهد که زنان از ۱۴ تا ۵۰ سالگی به دلیل قاعدگی به آهن بیشتری نیاز دارند، اما پس از یائسگی این نیاز کاهش مییابد و میزان توصیهشده روزانه به هشت میلیگرم میرسد؛ در حالی که بسیاری از مکملها ۲۵ میلیگرم یا بیشتر آهن دارند که بسیار بیشتر از نیاز واقعی است.
مصرف بیش از ۴۵ میلیگرم آهن در روز برای زنان بالای ۱۹ سال مضر است و میتواند مشکلات گوارشی مانند دلدرد، یبوست، تهوع و حتی عوارض جدیتری به همراه داشته باشد. بنابراین، کنترل میزان آهن دریافتی از غذا و مکملها ضروری است. مصرف غذاهای طبیعی آهندار همچنان توصیه میشود، اما مکملهای آهن با دوز بالا باید کنار گذاشته شوند.
علاوه بر کاهش نیاز به آهن، زنان بالای ۵۰ سال به پروتئین بیشتری نیاز دارند تا از تحلیل عضلات جلوگیری کنند. مقدار مورد نیاز بین ۱.۲ تا ۱.۶ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. همچنین برای پیشگیری از پوکی استخوان، دریافت ویتامین دی، کلسیم و ویتامین ب۱۲ باید افزایش یابد.
مشورت با متخصص تغذیه برای تنظیم دقیق برنامه غذایی و مکملها بهویژه در این سنین توصیه میشود. در نهایت، مکملها باید تنها برای رفع کمبودهای واقعی مصرف شوند و بیهدف استفاده نشوند.
