چرا همیشه احساس سرما می‌کنم؟ ۱۱ دلیل احتمالی

احساس مداوم سرما نه تنها آزاردهنده است، بلکه می‌تواند نشانه‌ای از یکی از مشکلات سلامتی زمینه‌ای باشد.

برخی از افراد ممکن است بدون دلیل خاصی احساس سرما بیشتری نسبت به دیگران داشته باشند. با این حال، همیشه احساس سرما کردن می‌تواند نشان دهنده یک بیماری زمینه‌ای مانند کم کاری تیروئید، کم خونی یا گردش خون ضعیف باشد.

احساس سرما در آب و هوای سرد طبیعی است، اما اگر همیشه احساس سرما می‌کنید، ممکن است علت زمینه‌ای وجود داشته باشد. در ادامه به یازده دلیل احتمالی که چرا دائماً احساس سرما می‌کنید اشاره شده است.

۱. بی‌اشتهایی عصبی (Anorexia Nervosa)

بی اشتهایی عصبی، یک اختلال خوردن، اغلب باعث عدم تحمل سرما می‌شود. افراد مبتلا به بی‌اشتهایی عصبی از افزایش وزن می‌ترسند.

در نتیجه، آن‌ها ممکن است به رفتارهای افراطی کاهش وزن مانند رژیم غذایی بیش از حد و ورزش زیاد روی بیاورند. وزن بدن و کاهش توده عضلانی باعث می‌شود افراد مبتلا به بی‌اشتهایی عصبی نسبت به دمای سرد حساس شوند.

علائم دیگر بی‌اشتهایی عصبی عبارتند از:

-افسردگی
-خشکی دهان
-خشکی، لکه‌دار شدن و زرد شدن پوست
-کرک‌های نازکی که پوست را می‌پوشاند
-ضعف حافظه
-پوکی استخوان
-مشکلات تفکری

چه باید کرد؟

درمان بی‌اشتهایی عصبی بر حفظ وزن سالم بدن و تمرین عادات صحیح غذا خوردن و ورزش تمرکز دارد.

ممکن است برخی از افراد مبتلا به بی‌اشتهایی عصبی به بستری شدن در بیمارستان یا اقامت در بخش بستری نیاز داشته باشند تا به آن‌ها در ایجاد برنامه غذایی و کاهش فعالیت بدنی کمک کند. درمان شناختی رفتاری (CBT) یا گفت‌وگو درمانی به ایجاد یک رابطه سالم با رژیم غذایی و ورزش کمک می‌کند.

۲. مسدودکننده‌های بتا (Beta Blockers)

مسدودکننده‌های بتا مانند متوپرولول ممکن است بر میزان رسیدن خون به دست و پاهای شما تأثیر بگذارند و باعث شوند احساس سرما کنید. این داروها باعث کند شدن ضربان قلب، بهبود جریان خون و کاهش فشار خون می‌شوند.

چه باید کرد؟

اگر به این مشکوک هستید که مسدودکننده‌های بتا باعث احساس سرما در شما می‌شوند، با پزشک خود مشورت کنید تا در مورد تغییر داروها صحبت کنید. در همین حال، دست‌ها و پاهای خود را با پوشیدن دستکش و جوراب‌های کلفت گرم نگه دارید.

۳. مشکلات قند خون

نوروپاتی محیطی، که به اعصاب دست و پا آسیب می‌زند، یکی از عوارض قند خون بالای کنترل نشده است.

دکتر مارگاریتا رور، متخصص داخلی در شهر نیویورک می‌گوید: «هنگامی که [نوروپاتیِ محیطی] ایجاد می‌شود، شما بی‌حسی و گاهی اوقات درد را در دست و پا تجربه می‌کنید. از آنجایی که این اعصاب همچنین مسئول ارسال پیام‌هایی به مغز در مورد حس دما هستند، ممکن است دست و پای شما احساس سرما کند.»

هیپوگلیسمی (hypoglycémie) یا قند خون پایین ممکن است باعث لرز شود. افراد مبتلا به دیابت ممکن است در صورت مصرف بیش از حد انسولین یا عدم مصرف کربوهیدرات کافی دچار افت قند خون شوند.

علل دیگر هیپوگلیسمی عبارتند از:

-رژیم غذایی نامتعادل
-مدت زمان طولانی بدون غذا خوردن
-قاعدگی

افراد مبتلا به هیپوگلیسمی همچنین ممکن است دچار تاری دید، گیجی و ضعف شوند.

چه باید کرد؟

نوروپاتی محیطی، به تدریج ایجاد می‌شود. ممکن است متوجه نشوید که به آن مبتلا هستید. در صورت تشخیص دیابت یا داشتن علائمی مانند تاری دید، تشنگی شدید و تکرر ادرار به پزشک مراجعه کنید.

کنترل قند خون به پیشگیری از نوروپاتی محیطی در صورت ابتلا به دیابت کمک می‌کند. شما می‌توانید با داشتن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش کردن و مصرف داروهای دیابت طبق دستور پزشک، قند خون خود را تنظیم کنید.

اگر فکر می‌کنید قند خون شما پایین است، ۱۵ گرم کربوهیدرات، یا چهار اونس آب میوه یا یک قاشق غذاخوری عسل مصرف کنید. سپس بعد از ۱۵ دقیقه سطح قند خون خود را بررسی کنید. اگر دیابت ندارید، به سادگی ارزیابی کنید که آیا احساس بهتری دارید یا خیر.

اگر قند خون شما همچنان پایین است، یک وعده دیگر کربوهیدرات مصرف کنید. این مراحل را تکرار کنید تا احساس بهتری داشته باشید. در صورت داشتن علائم مداوم هیپوگلیسمی با پزشک خود تماس بگیرید.

۴. کم آبی بدن (Dehydration)

اینکه نتوانید بدنتان را گرم نگه دارید ممکن است نشانه‌ای از نیاز به نوشیدن آب بیشتر باشد. آب که به تنظیم دمای بدن کمک می‌کند، بیش از دو سوم وزن بدن شما را تشکیل می‌دهد.

ماگی مون، متخصص تغذیه در لس آنجلس، می‌گوید: «اگر به اندازه کافی آب بنوشید، آب گرما را به دام می‌اندازد و به آرامی آن را آزاد می‌کند و دمای بدن شما را در یک منطقه امن نگه می‌دارد. با کمبود آب، بدن شما نسبت به دماهای شدید حساس‌تر می‌شود.»

علاوه بر احساس سرما، علائم دیگر کم آبی بدن عبارتند از:

-گیجی
-ادرار تیره رنگ
-سرگیجه
-خشکی دهان و پوست
-تعریق و ادرار کمتر از حد نرمال
-خستگی

چه باید کرد؟

اگر دچار کم آبی بدن شده‌اید، مایعات و الکترولیت‌های از دست رفته را به سرعت جایگزین کنید. می‌توانید علائم کم آبی خفیف را با نوشیدن آب یا نوشیدنی‌های ورزشی درمان کنید. در موارد شدید، ممکن است به مایعات داخل وریدی (IV) نیاز داشته باشید.

با مصرف روزانه ۹۱ تا ۱۲۵ اونس مایعات می‌توانید از کم آبی بدن جلوگیری کنید. شما می‌توانید با مصرف آب موجود در غذاهایی مانند میوه‌ها و سبزیجات به اهداف هیدراتاسیون خود برسید. همچنین خوردن سوپ و نوشیدن آبمیوه، چای و آب می‌تواند مفید باشد.

ممکن است بسته به سطح فعالیت، سن، شرایط سلامتی و وزن به آب بیشتری نیاز داشته باشید. در مورد میزان آب مورد نیاز خود برای حفظ هیدراتاسیون با پزشک مشورت کنید.

۵. کم کاری تیروئید (Hypothyroidism)

همیشه احساس سرما کردن، یک علامت شایع کم کاری تیروئید است، به این معنی که تیروئید شما سطح پایینی از هورمون تیروئید ترشح می‌کند. تقریباً ۵ درصد از مردم ایالات متحده به کم کاری تیروئید مبتلا هستند.

بدون سطح مناسب هورمون تیروئید، متابولیسم شما کند می‌شود و مانع از تولید گرمای کافی در بدن می‌شود.

علائم دیگر کم کاری تیروئید عبارتند از:

-خشکی مو و پوست
-ریزش مو یا نازک شدن مو
-پریودهای سنگین‌تر یا نامنظم‌تر از حد معمول
-افزایش وزن بدون دلیل

چه باید کرد؟

کم کاری تیروئید با داروهایی درمان می‌شود که هورمون تیروئید تولید نشده توسط بدن را جایگزین می‌کنند. پزشک با اندازه‌گیری مقدار هورمون تیروئید در خون شما می‌تواند دوز مصرفی دارو را تنظیم کند.

پزشک ممکن است اجتناب از غذاهای حاوی ید را توصیه کند. در صورت بارداری با پزشک خود در مورد نیاز به ید مشورت کنید. زنان باردار به ید بیشتری نسبت به حد معمول در رژیم غذایی خود نیاز دارند.

۶. کم خونی ناشی از کمبود آهن (Iron-Deficiency Anemia)

کم خونی ناشی از کمبود آهن یکی از شایع ترین دلایل احساس مداوم سرما است.

آهن به گلبول‌های قرمز خون شما کمک می‌کند تا اکسیژن را در سراسر بدن برای تولید گرما حمل کنند.

به گفته مون، کمبود آهن می‌تواند عملکرد تیروئید را کند کند که منجر به کم کاری تیروئید شده و باعث احساس سرما شود.

علائم دیگر کم خونی ناشی از کمبود آهن عبارتند از:

-ناخن‌های شکننده
-مشکل در تمرکز
-رنگ پریدگی پوست
-تنگی نفس

چه باید کرد؟

اگر علائم کمبود آهن دارید به پزشک مراجعه کنید. آنها می توانند سطح آهن خون شما را با آزمایش خون بررسی کنند.

پزشک ممکن است افزایش مصرف غذاهای غنی از آهن را توصیه کند، مانند:

-لوبیا پخته
-مرغ
-نخود فرنگی
-لوبیا خشک، عدس و نخود
-ماهی
-جگر
-سویا
-بوقلمون
-نان سبوس دار

ویتامین C (سی) به بدن شما در جذب آهن کمک می کند. سعی کنید بروکلی، توت فرنگی، پرتقال یا گوجه فرنگی را با غذاهای غنی از آهن بخورید.

پزشک ممکن است برای افزایش سطح آهن شما، مصرف مکمل های آهن را توصیه کند. در صورتی که نتوانید از مکمل های خوراکی استفاده کنید، آنها ممکن است آهن را از طریق تزریق یا سرم تجویز کنند.

اگر باردار هستید با پزشک خود مشورت کنید. زنان باردار به آهن بیشتری نسبت به حد معمول در رژیم غذایی خود نیاز دارند.

۷. کمبود خواب (Lack of Sleep)

خواب کافی نداشتن بر سیستم عصبی شما تأثیر منفی می‌گذارد، که ممکن است سیستم‌های بدن شما را که دمای بدن را تنظیم می‌کنند، مختل کند.

تحقیقات نشان داده است که کمبود خواب می‌تواند بر متابولیسم شما تأثیر منفی بگذارد. اختلال در عملکرد متابولیک ممکن است منجر به احساس سرما شود.

چه باید کرد؟

هر شب سعی کنید هفت تا هشت ساعت بخوابید.

برای داشتن خواب شبانه خوب، برخی از نکات زیر را امتحان کنید:

-به یک برنامه خواب منظم پایبند باشید. هر روز در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و بیدار شوید.
-از مصرف کافئین و نیکوتین در اواخر بعد از ظهر و عصر خودداری کنید.
-خیلی نزدیک به زمان خواب ورزش نکنید.
-از خوردن وعده های غذایی حجیم یا نوشیدن مایعات زیاد در شب خودداری کنید.
-چرت زدن را محدود کنید، به خصوص در اواخر بعد از ظهر و عصر.
-با گوش دادن به موسیقی آرام، خواندن کتاب یا حمام کردن، آرامش بگیرید.
-دمای اتاق خواب خود را خنک نگه دارید.
-قبل از خواب از وسایل الکترونیکی، نور و صداهای بلند اجتناب کنید.
-در طول روز نور خورشید کافی دریافت کنید.
-اگر بعد از ۲۰ دقیقه نتوانستید بخوابید، فعالیت‌های آرامش‌بخش را امتحان کنید.

اگر همچنان بعد از تنظیم عادات خوابتان در به خواب رفتن مشکل دارید، به پزشک مراجعه کنید. ممکن است دچار بی‌خوابی، آپنه خواب یا اختلال دیگری در خواب باشید. پزشک ممکن است برای کمک به خواب شما، مطالعه خواب انجام دهد یا دارو تجویز کند.

۸. وزن کم بدن (Low Body Weight)

کمبود وزن بدن – که مراکز کنترل و پیشگیری بیماری (CDC) آن را داشتن شاخص توده بدنی (BMI) زیر ۱۸.۵ تعریف می کند – می تواند باعث احساس سرما شود.

دکتر مون می‌گوید: «اگر کم وزن هستید، به اندازه کافی چربی بدن برای عایق کردن خود در برابر دمای سرد ندارید. BMI پایین ممکن است به معنای داشتن بافت چربی کمتر باشد که می تواند باعث شود بدن شما گرمای کمتری تولید کند.»

دکتر رور می‌گوید، «داشتن وزن کم بدن ممکن است به معنای داشتن توده عضلانی کم باشد که می تواند به احساس سرما در شما کمک کند. توده عضلانی با تولید گرما به حفظ دمای بدن کمک می کند.»

چه باید کرد؟

اگر کم وزن هستید با پزشک صحبت کنید. آنها می توانند آزمایشاتی را برای بررسی علت کمبود وزن شما انجام دهند.

پزشک ممکن است افزایش وزن با خوردن یک رژیم غذایی متعادل و سالم از کربوهیدرات، چربی و پروتئین را توصیه کند. گنجاندن تمرینات تحمل وزن در برنامه تمرینی شما به ساختن عضله کمک می کند.

۹. ضعف گردش خون (Poor Circulation)

اگر دست و پای شما سرد است در حالی که سایر قسمت های بدن احساس گرما می کنند، ممکن است مشکل گردش خون باعث شود خون به اندام های شما نرسد.

به عنوان مثال، بیماری رینود باعث می شود رگ های خونی دست و پا به طور موقت تنگ شوند، زمانی که آنها سرما را حس می کنند.

دکتر رور خاطر نشان کرد، بیماری قلبی و سیگار کشیدن نیز ممکن است باعث مشکلات گردش خون شوند. بیماری قلبی باعث می شود قلب شما به درستی خون را پمپاژ نکند و سیگار کشیدن باعث انقباض عروق خونی می شود.

چه باید کرد؟

پزشک می تواند علت مشکلات گردش خون شما را تشخیص دهد و بیماری قلبی را رد کند.

اگر بیماری رینود دارید، داروهای خاصی به گردش خون کمک می کنند تا از تنگ شدن عروق خونی شما جلوگیری شود.

درمان های خانگی دیگر برای بیماری رینود عبارتند از:

-اجتناب از دماهای سرد
-گرم نگه داشتن دست و پا در محیط های سرد با پوشیدن دستکش یا جوراب های کلفت
-خیساندن دست ها در آب گرم در زمان بروز علائم

۱۰. بیماری عروق محیطی (Peripheral Artery Disease)

بیماری عروق محیطی (PAD) زمانی اتفاق می‌افتد که مواد چرب در عروق محیطی شما که خون را از قلب به کل بدن می‌رسانند، تجمع پیدا می‌کند. در نتیجه، عروق محیطی شما تنگ شده و جریان خون را کاهش می‌دهند.

کاهش جریان خون ممکن است دمای بدن شما را پایین بیاورد. افراد مبتلا به PAD (یا همان عروق محیطی) ممکن است متوجه شوند که یکی از پاهایشان نسبت به پای دیگر سردتر است.

علائم دیگر PAD عبارتند از:

-پوست کبود یا رنگ پریده
-اختلال نعوظ، به طور معمول در مردان دیابتی
-درد و کوفتگی در ماهیچه‌های پا که هنگام بالا رفتن از پله یا راه رفتن ممکن است سنگین یا بی‌حس شوند
-رشد ضعیف موی پا و ناخن پا
-زخم‌هایی در اندام تحتانی که بهبود نمی‌یابند
-ضعف نبض در پا یا ساق پا

چه باید کرد؟

پزشک ممکن است برای درمان PAD، تغییر سبک زندگی به شیوه‌ای که برای قلب مفید است، دارو یا جراحی را توصیه کند. به عنوان مثال، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم به کاهش خطر تجمع پلاک کمک می‌کند.

داروهایی که PAD را درمان می‌کنند عبارتند از:

-مهارکننده‌های ACE، مسدودکننده‌های گیرنده آنژیوتانسین II (ARB) و سایر داروهایی که فشار خون را پایین می‌آورند
-داروهای ضد پلاکت (مثلاً آسپرین و کلوپیدوگرل) که از لخته شدن خون جلوگیری می‌کنند
-استاتین‌ها که تجمع پلاک را کاهش می‌دهند

اگر تغییرات سبک زندگی و داروها مؤثر نباشند، پزشک ممکن است جراحی را برای باز کردن عروق محیطی شما توصیه کند.

کمبود ویتامین B12

عدم مصرف کافی ویتامین B12 – به طور متوسط روزانه حدود ۲٫۴ میکروگرم برای یک فرد بالغ – می تواند باعث کم خونی شود و باعث احساس سرما شود. علائم دیگر کمبود ویتامین B12 عبارتند از:

-خونریزی لثه
-یبوست یا اسهال
-خستگی
-تحریک پذیری
-بی اشتهایی
-رنگ پریدگی پوست
-تنگی نفس، به خصوص در هنگام ورزش
-زبان قرمز و متورم

با گذشت زمان، کمبود ویتامین B12 درمان نشده ممکن است باعث عدم تعادل، بی حسی دست یا پا، مشکل در تمرکز و سایر علائم شود.

چه باید کرد؟

می توانید با مصرف غذاهای زیر سطح ویتامین B12 خود را افزایش دهید:

-جگر گاو
-غلات صبحانه غنی شده با ویتامین B12
-لبنیات (مثلاً تخم مرغ و شیر)
-گوشت
-مخمر غذایی
-طیور
-صدف

دکتر مون گفت، گیاهخواران و وگان‌ها نسبت به سایر افراد بیشتر در معرض کمبود ویتامین B12 هستند، زیرا این ماده مغذی تقریباً به طور انحصاری در محصولات حیوانی یافت می‌شود. اگر رژیم غذایی گیاهی دارید، از پزشک خود بپرسید که آیا مصرف مکمل ویتامین B12 می تواند به شما کمک کند.

یک متخصص بهداشت و درمان ممکن است تزریق ماهانه ویتامین B12 را توصیه کند. با تثبیت سطح ویتامین B12، ممکن است به تزریق های کمتری نیاز داشته باشید.

مراجعه به پزشک

اگر به طور مداوم نسبت به سرما حساس هستید، به خصوص زمانی که دیگران احساس سرما نمی کنند، به پزشک مراجعه کنید. پزشک احتمالا از شما می پرسد که آیا همیشه نسبت به سرما حساس بوده اید یا اینکه به طور ناگهانی دچار عدم تحمل سرما شده اید.

در صورت داشتن علائم کم خونی، بی اشتهایی عصبی، کم کاری تیروئید، بیماری رینود یا سایر شرایط سلامتی که ممکن است باعث عدم تحمل سرما شود، به پزشک اطلاع دهید.

پزشک ممکن است از چندین آزمایش تشخیصی برای یافتن علت احساس مداوم سرما استفاده کند، از جمله:

-شمارش کامل خون (CBC): این آزمایش خون گلبول های سفید و قرمز، پلاکت ها، هموگلوبین و درصد گلبول های قرمز خون را اندازه گیری می کند.
-هورمون محرک تیروئید (TSH): این آزمایش مقدار TSH را در خون شما بررسی می کند. TSH به تیروئید شما برای ساخت هورمون تیروئید سیگنال می دهد.
-سطوح هورمون تیروئید: این آزمایش می تواند مشخص کند که آیا کم کاری تیروئید دارید یا خیر.

جمع بندی

دلایل مختلفی وجود دارد که باعث می شود دائماً احساس سرما کنید. اگر علل احتمالی مانند کم آبی بدن، کمبود خواب و وزن کم را برطرف کرده اید، به پزشک مراجعه کنید. متخصصان بهداشت و درمان می توانند به شما کمک کنند تا بفهمند چه چیزی باعث احساس سرما در شما می شود و درمان های مناسب را پیشنهاد دهند.